5 โรคฮิตที่คุณแม่ของคุณควรระวัง

POSTED ON 09/08/2018

การดูแลสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญ โดยเฉพาะกับคุณผู้หญิง

แล้วยิ่งถ้าได้ชื่อว่าเป็นคุณแม่แล้ว สุขภาพยิ่งต้องดูแลมากขึ้น

ไม่ว่าจะเป็นเรื่องการควบคุมอาหาร  การออกกำลังกาย วันนี้สาวเจ

ขอนำชื่อโรคฮิตที่เหล่าคุณแม่เป็นกันมากและวิธีป้องกัน มาบอกกันค่ะ

โรคความดันโลหิตสูง

คุณแม่หลายท่านน่าจะมีโอกาสเป็นโรคนี้ค่อนข้างสูง

เพราะมักมาพร้อมกับน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้น

ความเครียดสะสมจากที่ทำงาน ขาดการออกกำลังกายที่เหมาะสม

และที่สำคัญหรือการทานอาหารรสเค็ม ทุกอย่างล้วนแล้วแต่เป็นสาเหตุ

ของโรคความดันโลหิตสูงได้ทั้งสิ้น

วิธีดูแลสุขภาพ

1.หลีกเลี่ยงอาหารที่มีรสชาติเค็ม รสจัด

2.หลีกเลี่ยงอาหารไขมันอิ่มตัว(dietary fat modification)

และเพิ่มการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนจำพวกปลา ซึ่งจะส่งผลให้ความดันโลหิตลดลง 2.50-3.00มิลลิเมตรปรอท

3.ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ควรออกกำลังกายให้ได้อย่างน้อยวันละ 30 นาที ซึ่งจะช่วยลดความดันโลหิต

ได้ประมาณ 4-9 มิลลิเมตรปรอท ซึ่งอาจจะใช้วิธีการวิ่ง เดินช้าๆ ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของแต่ละบุคคล

4.อย่าเครียด  ความเครียดเป็นปัจจัยสำคัญที่นำไปสู่ภาวะความดันโลหิตสูง ดังนั้น ควรทำจิตใจให้ผ่อนคลาย

โดยการฝึกการหายใจ การฝึกผ่อนคลายกล้ามเนื้อ การฝึกสมาธิ  ซึ่งจะส่งผลให้มีสุขภาพจิตที่ดีขึ้น

โรคเส้นเลือดหัวใจตีบ/แตก

โรคนี้มักมาพร้อมกับอายุที่สูงขึ้น อาจเป็นผลข้างเคียงมาจากโรคเบาหวาน

อันเกิดมาจากกรรมพันธุ์ และการใช้ชีวิต การทานอาหารที่หนักไปทางไขมัน และน้ำตาล

และความผิดปกติในการทำงานของหัวใจ และการพักผ่อน หากเกิดอาการเส้นเลือดหัวใจตีบ

หรือแตกขึ้นมาเมื่อไร โอกาสที่จะเป็นอัมพฤกษ์อัมพาต ก็ยิ่งสูงขึ้นเท่านั้น

วิธีดูแลสุขภาพ

1.หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่  การสูบบุหรี่เป็นสาเหตุหลักของการนำไปสู่การเสื่อมสภาพ

ของหลอดเลือด

2.ควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพื่อลดภาวะ เกล็ดเลือดแข็งตัว

3.ตรวจสอบว่ามีญาติที่เป็นโรคนี้หรือไม่หากพบควรรีบไปตรวจกับแพทย์

เพื่อเช้คดูว่าได้มีโอกาสจะเป็นหรือไหม

 

โรคต้อกระจก / ต้อหิน / วุ้นในตาเสื่อม

คุณแม่หลายท่านที่เมื่อเริ่มอายุมากขึ้น จะเริ่มมีอาการตาฝ้าฟาง

เหตุเพราะเริ่มมีต้อกระจกเกิดขึ้นนั่นเอง สาเหตุของโรคต้อในตาเหล่านี้

อาจเกิดจากดวงตาได้รับการกระทบกระเทือนอย่างรุนแรง

สิ่งแปลกปลอมเข้าไปทำร้ายดวงตา หรือเป็นอาการข้างเคียงจากโรคประจำตัวอย่างเบาหวาน เป็นต้น

วิธีดูแลสุขภาพ

1.รับประทานลูทีนและซีแซนทีนขนาด 2.4 มิลลิกรัมขึ้นไปจากอาหารหรือผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร

จะช่วยลดต้อสีเหลืองที่เลนส์ตา

2.รับประทาน เบตาแคโรทีนช่วยในการสร้างเม็ดสี Rhodopsin ของ Rod Cell เพื่อให้สามารถมองเห็น

ในตอนกลางคืนได้ดี ช่วยลดความเสื่อมของเซลล์ตา และลดความเสี่ยงในการเป็นโรคต้อกระจก

3.รับประทาน วิตามินซี ช่วยป้องกันโรคเกี่ยวกับดวงตา เช่น ต้อหิน ต้อกระจก ตาบอดเฉียบพลัน

วิตามินซี สามารถช่วยปกป้องเลนส์ตาจากอันตรายต่างๆ เช่น ควันบุหรี่ แสงอุลตร้าไวโอเลต

ที่เป็นสิ่งกระตุ้นให้เกิดโรคต้อกระจก

4.รับประทาน วิตามินอีช่วยต้านอนุมูลอิสระที่เกิดจากกระบวนการสันดาปไขมัน และสิ่งแวดล้อม

เช่น ควันบุหรี่และรังสียูวี ช่วยชะลอการเสื่อมของดวงตา

 

โรคหัวใจ

อายุมากขึ้นร่างกายเริ่มซ่อมแซมตัวเองได้ช้าลง ทำงานหนัก

และความเครียดสะสม ประกอบกับความผิดปกติในการทำงานของหัวใจ อาจทำให้คุณแม่หลาย ๆ

คนมีความเสี่ยงเป็นโรคหัวใจได้

วิธีดูแลสุขภาพ

1.งดสูบบุหรี่

2.งดดื่มแอลกอฮอล์

3.ลดระดับคอเรสตอเลลที่ไม่ดีงดอาหารที่มีไขมันอิ่มตัว ซึ่งพบมากในเนย เนื้อสัตว์ เนยแข็งและครีม

กินอาหารที่มีไฟเบอร์มากๆ หลีกเลี่ยงไขมันทรานส์ ซึ่งพบในมาร์การีน เค้กและคุกกี้

 

โรคเบาหวาน 

โรคอันดับต้น ๆของคนเป็นแม่เพราะทำหน้าที่เป็นเชฟประจำบ้าน ใครทานอะไรเหลือก็ต้องคอยทานต่อ

เพราะเสียดาย ส่งผลให้ไม่ได้ออกกำลังกายเท่าที่ควร

วิธีดูแลสุขภาพ

1.รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ เช่น เนื้อสัตว์ควรเป็นจำพวกเนื้อปลา

ทานผักและผลไม้

2.หลีกเลี่ยงอาหารหวานจัด และเค็มจัด

3.งด หรือลดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

 

ด้วยรักและห่วงใยจากสาวเจ ขอให้ลูกๆทุกท่านหันกลับไปดูแลสุขภาพของคุณแม่กันด้วยนะคะ

ใกล้วันแม่แล้วลูกที่ทำงานห่างไกลจะได้มีโอกาสกลับไปเยี่ยมท่าน อย่าลืมนำเคล็ดลับดีดีไปบอก

คุณแม่กันนะค่ะ

 

ขอบคุณข้อมูลจาก https://www.thaiquote.org/content/3913

สายตาเสื่อม ป้องกันได้

http://paolohospital.com/phahol/heart/coronary-heart-disease/

https://health.kapook.com/view13591.html

กินป้องกัน เบาหวาน

RELATED POST


5 ทำเลน่าลงทุนปี 60
หลอดไฟ … ควรเลือกใช้อย่างไร
วันจักรี วันเดย์ทริป